A alimentação conta muito, mas também existem alguns hábitos diários que podem estar a afetar a saúde do seu cérebro. Um neurologista deixou um aviso e explicou o que nunca faz antes de se deitar. Revela que é um erro comum que pode acabar por trazer vários problemas.
A revista Parade falou com o neurologista Nawaz Khan para perceber o que não deve fazer todas as noites na cama. Acaba por ser um erro comum para muitos que pode ter consequências a curto e longo prazo.
Hábito a evitar para proteger saúde do cérebro
“O hábito que evito é o de roubar minutos de sono e ficar acordado até tarde no telemóvel ou no computador, principalmente na cama”, começou por dizer o especialista. Se é algo que faz, o melhor é ter muito cuidado e seguir os conselhos do médico.
“As pessoas pensam nisso como um tempo livre inofensivo, mas muitas vezes é o início de uma privação crónica de sono. É durante o sono que o cérebro estabiliza as memórias, reinicia os circuitos de stress e executa os seus sistemas de limpeza noturna. É algo que pode ser pior ao longo dos anos.”
Assim, explica que pode ser importante deixar o telemóvel longe da cama e do quarto na altura de ir dormir. “Estabeleça um limite de tempo para o uso deste tipo de equipamentos de 45 a 60 minutos antes de dormir e substitua-o por um estímulo calmante, como um banho quente, alongamentos leves ou a leitura de algumas páginas de um livro.”
Apesar de ser um livro, por exemplo, ser considerado calmante, por vezes há quem não o consiga fazer durante a noite e acaba por ter vários pensamentos ao mesmo tempo. O neurologista revela um truque que deve adotar nestes casos.
“Se tiver pensamentos acelerados e sem parar, faça um desabafo rápido de dois minutos no papel e depois feche o caderno. A maioria das pessoas não precisa de mais força de vontade, precisam é de ter menos gatilhos ao alcance das mãos.”
6 alimentos que pode comer à noite para queimar calorias enquanto dorme
Sim, também consegue queimar calorias durante a noite e quando está a dormir. Tudo depende do que consome. Existem opções que aceleram o metabolismo e acaba por ser um efeito desejado ao perder calorias.
Sahar Berjis é nutricionista e ao website Eat This, Not That revelou quais os alimentos que pode consumir à noite e que ajudam a perder calorias durante a noite. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos diários que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, começa por dizer a especialista.
1- Chá de canela e cardamomo
“O chá de canela e cardamomo não só é delicioso, como também ajuda a acalmar e a proporcionar uma sensação de bem-estar, o que é fundamental para a queimar gorduras. Estudos sugerem que a canela pode ajudar a reduzir a inflamação. O chá de canela e cardamomo ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, acalma o sistema nervoso e promove o relaxamento antes de dormir.”
2- Ovo cozido
“Os ovos são verdadeiramente um dos superalimentos da natureza e um snack noturno ideal para promover a saciedade e estimular a perda de calorias. Um ovo cozido fornece proteína de digestão lenta para manter o metabolismo estável.”
3- Chá dente de leão
“É uma bebida deliciosa e reconfortante para a noite que pode ajudar na perda de peso. Este chá é uma forma natural de promover a saúde do fígado. Possui propriedades naturais que estimulam o fígado e melhoram o metabolismo enquanto dorme.”
4- Vinagre de maçã
“Vinagre de maçã misturado com água morna é uma bebida ideal para tomar antes de dormir. O vinagre de maçã desta forma ajuda a equilibrar o pH, melhora a digestão e controla os picos de açúcar no sangue durante a noite.”
5- Couve fermentada (chucrute)
“O chucrute fornece probióticos que melhoram o equilíbrio intestinal e promovem o metabolismo durante o repouso. O seu microbioma intestinal só tem a agradecer.”
6- Pimenta-caiena
“Irá dar um impulso noturno na perda de gordura. Uma pitada de pimenta caiena pode elevar levemente a temperatura corporal e a circulação, o que dá ao metabolismo um pequeno impulso.”
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