Passa horas sentado e sente dores ou rigidez? Estes 9 exercícios simples podem melhorar o seu dia, aumentar a energia e reduzir desconfortos — sem sair do trabalho.
A maioria dos portugueses trabalha oito horas por dia, 40 por semana. Isto sem contar com possíveis horas extra. E em muitos casos o horário laboral está associado à completa inatividade física. São muitas horas sentado numa secretária a olhar para um computador. A isto junta-se uma postura corporal que é… péssima. Ou seja, nada ajuda! Há até quem coma na sua secretária e não aproveite o período de almoço para alguma atividade física. A solução para corrigir esta problema está em praticar exercícios no trabalho. Fique a conhecer 9 que vão melhorar a sua saúde.
1 – Andar
É o exercício mais básico e lógico. O que não significa que seja aquele que as pessoas mais fazem. Por outro lado, é o exercício mais discreto de todos. E ninguém irá olhar de lado para si. Caminhe durante 10 minutos e tente ter um ritmo de 100 passos por minuto. O que é fácil.
2 – Flexões na secretária
Este é um dos exercícios que alguns trabalhadores temem com risco de ser alvo de piadas entre os colegas. É um pouco duro mas eficaz para o corpo. Certifique-se de que a sua secretária não desliza para evitar uma situação incômoda.
3 – “Todos com as mãos no ar”
Imagine que está numa festa. Está a ver aquele movimento de dança em que as pessoas levantam os dois braços? É isso mesmo, com as palmas das mãos voltadas para o teto. Sendo que a esse movimento junta o de levantar uma perna de cada vez. Pode dificultar o exercício agarrando em garrafas de água. Se alguém perguntar algo, pode sempre dizer que está a ensaiar para uma festa.
4 – Murros
Pode realizar este exercício em simultâneo com o primeiro. Ou em separado. Solte o Rocky Balboa que há em si e mostre o talento para o boxe com 20 repetições.
5 – O Hulk
Está recordado do Hulk? Então, certamente que se recordas de uma das posições mais populares do personagem musculado. E é isso que tem de recriar neste exercício. Enquanto marcha no mesmo lugar, e ligeiramente curvado para a frente, levante os braços lateralmente. 20 repetições são suficientes e até pode, caso seja mais extrovertido, imitar os sons do Hulk.
6 – Parece que vai correr (só que não)
Este exercício assemelha-se ao movimento de corrida, mas é para fazer no mesmo local e não irritar o patrão com corridas no escritório. Levante um braço, até ao cotovelo, de cada vez. E quando o faz, dobra a perna contrária. 20 repetições.
7 – Levantar os joelhos
Este exercício é bastante simples, mas não é dos mais discretos. Levante um joelho de cada vez, movimento que é acompanhado com a descida dos dois braços em simultâneo. 20 repetições.
8 – Agachamento com salto
Este é aquele te irá ajudar a queimar mais calorias. É também dos mais complicados e um dos que o irá fazer suar mais. Como se isto não bastasse, é aquele que provavelmente os colegas mais vão estranhar. Trata-se do agachamento tradicional acompanhado de salto. Certifique-se de que tem espaço. 10 repetições.
9 – Fundos na cadeira
Apoie os braços na cadeira, que irá agarrar nas laterais, e movimente o corpo para cima e para baixo. É consideravelmente discreto e na última das 10 repetições, ficará confortavelmente sentado. Caso a cadeira tenha rodinhas, assegura-se de que não irá sair do lugar.
Os exercícios que aqui partilhamos foram testados em diversos locais de trabalho e diversos especialistas recomendam que os faça de forma a combater a obesidade e sedentarismo.
Fotos: Shutterstock
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