Muitas dores nas costas começam durante a noite. Conheça as três posições que podem estar a afetar o seu descanso e descubra como melhorar a forma como dorme.
Se há coisa de que ninguém gosta é de dores nas costas, que além de chatas e incomodativas são um obstáculo para muitas atividades ao longo de um ou vários dias. E que podem levar a que necessite de recorrer aos serviços de um profissional para que tudo volte ao normal. Mas saiba que a prevenção pode passar muito por si pois existem 3 posições em que muitos dormem e que são meio caminho andado para que tenha dores nas costas.
Quem o defende é Michael Fatica, do programa Back in Shape, que salienta a importância de uma boa noite de sono. “O sono é extremamente importante para a recuperação, regeneração e prevenção de lesões, mas para aqueles que vivem com dores nas costas pode parecer impossível dormir as oito horas ideais por noite. Para piorar a situação, a dor nas costas e o sono estão interligados, com estudos a mostrarem que o sono insuficiente pode agravar os problemas, por isso pode parecer uma batalha invencível para muitos pacientes”, diz ao Daily Star. “Para muitos de nós, as últimas horas que antecedem a hora de dormir são muitas vezes passadas sentados em frente à TV ou outro dispositivo eletrónico, e muitas vezes com postura inadequada. O que comprime significativamente os discos nas vértebras, para a posição deitada na cama por horas, e assim naturalmente as costas sofrerão durante um longo período de inatividade”, acrescenta. Perante isto, o especialista salienta o que deve fazer para garantir uma boa noite de sono.
Melhorar a rotina noturna
Se é sedentário, tente movimentar-se mais duas horas de ir para a cama. Faça uma caminhada, prepare uma bebida ou faça alongamentos leves.
Diga adeus ao stress
O stress é inimigo de uma boa noite de sono, por isso crie rotinas relaxantes antes de ir para a cama. Por exemplo, medite ou faça exercícios de respiração profunda.
Alterne banhos quentes com gelo
O banho é fundamental para relaxar músculos e articulações que estejam mais duros. Uma combinação entre o quente e o frio é bom para reduzir a inflamação dos músculos.
3 posições em que nunca deve dormir
Fetal
Os músculos do pescoço são alongados e ficam extremamente tensos.
De lado onde a coluna está dobrada
É mais comum entre as mulheres devido à pélvis mais larga em comparação com a cintura. Deitar de lado sem apoio pode levar mesmo ao agravamento da ciática.
De barriga para cima
É boa para a lombar caso tenha um colchão firme. Ainda assim, é de mais para algumas pessoas e é terrível para o pescoço.
A posição ideal para dormir
De lado com a coluna neutra
Pode usar almofadas entre os joelhos (existem próprias para o efeito) para um melhor suporte para o corpo, pernas e coluna. É a melhor posição de todas, desde que a coluna esteja alinhada. O especialista recomenda ainda que invista num bom colchão. Salientado que não existem colchões maus, apenas velhos. Sendo que o melhor para si será aquele que permite que durma com a coluna numa posição neutra.
Fotos: Shutterstock
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