Síndrome do Impostor: O Que É e Como Combater a Incompetência Autoimposta

 

Sente que nem todo o perfeccionismo que deposita nas tarefas que desempenha no dia a dia o tornam mais competente? Então, precisa de conhecer esta condição que pode estar a afetar a sua saúde psicológica.

Nem sempre tudo terá que ver com competência. A Síndrome do Impostor explica precisamente isso: "Apesar das suas conquistas e de evidências objetivas do seu mérito, sente-se como uma fraude", descreve o Grupo Lusíadas Saúde.

Filipa Cordeiro, diretora comercial de uma empresa internacional de sucesso, numa entrevista para a revista Yo Dona do El Mundo, acerca de empoderamento feminino, conta que algumas inseguranças provenientes dessa síndrome, podem ser resolvidas com duas ferramentas psicológicas: "Autoconhecimento e autorreflexão são necessários para equilibrar essa síndrome."

Eis os 5 tipos de Síndrome do Impostor 

Tendo em conta as informações descritas pelo Grupo Lusíadas Saúde, a  Síndrome do Impostor pode manifestar-se de várias formas, e existem estes cinco tipos comuns, que "podem surgir isoladamente ou em simultâneo":

O Perfeccionista: "Estabelece padrões de excelência elevados, muitas vezes irrealistas, para si próprio. Quando não os atinge, questiona o seu valor e competência, considerando qualquer erro como um fracasso".

O Super-herói: "Acredita que precisa de trabalhar mais do que todos os outros. Leva a produtividade ao limite, tende a acumular tarefas e responsabilidades, e tem dificuldade em delegar ou pedir ajuda, por receio de parecer incapaz".

O Individualista: "Sente que, se não realizar o trabalho de forma totalmente autónoma, o sucesso não é genuíno. Vê a ajuda externa como sinal de incompetência".

O Génio natural: "Demonstra, desde cedo, uma grande facilidade em aprender e quando enfrentam dificuldades na idade adulta, sentem-se uma fraude: acreditam que a verdadeira competência está associada à rapidez e facilidade com que se realiza algo".

O Especialista: "Sente que precisa de dominar completamente um tema antes de o abordar, acredita que deve ter todas as respostas e teme revelar qualquer lacuna de conhecimento.

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Traços de personalidade comuns em pessoas com Síndrome do Impostor

• Inseguranças permanentes em relação a capacidades intelectuais, competências e conquistas;
• Incapacidade de reconhecer o próprio sucesso;
• Ansiedade severa;
• Vive com a dúvida constante: “Será que mereço isto?”; capacidades intelectuais, competências ou conquistas.
• Padrão que desvaloriza os seus próprios feitos;
• Acredita que não é tão competente como os outros pensam; 
• Relaciona elogios e reconhecimentos com sorte ou equívocos

O que está na origem da Síndrome de Impostor?

Belén Castán de Andrés explica ao El Mundo que a sensação de não ser suficiente, surge muitas vezes "de uma autoexigência enraizada".

Aponta ainda que "devemos estar cientes dessa autoexigência, verbalizá-la e encontrar mentoria entre mulheres".

Os traços de personalidade para os especialistas do Grupo Lusíadas Saúde são, em grande parte, "o motor da Síndrome do Impostor". No entanto, acrescentam outros fatores que podem contribuir para o desenvolvimento desta condição:

• Experiências na infância, como pressões familiares ou críticas constantes;
• Crescimento e socialização em ambientes altamente competitivos e exigentes;
• Padrões de perfeccionismo impostos pela sociedade ou interiorizados pelo próprio;
• Falta de representatividade ou apoio em contextos profissionais;
• Exigência excessiva em circunstâncias académicas ou profissionais;
• Comparação contínua com padrões idealizados de sucesso.

Estratégias para ultrapassar a Síndrome do Impostor

Segundo estes especialistas de saúde, este processo requer a "tomada de consciência e mudança de padrões de pensamento". Eis algumas estratégias:

• Identifique quando está a duvidar injustamente das suas capacidades;
• Fale com amigos ou terapeuta para ajudar a quebrar o isolamento;
• Aceite elogios e sinta orgulho pelas suas conquistas;
• Tente celebrar pequenas vitórias diárias e ser tão gentil consigo como seria com um amigo que passasse pela mesma situação;
• Substitua o perfeccionismo por metas realistas;
• Mantenha um registo dos sucessos;
• Guarde feedback positivo e momentos de superação.