Não precisa de um tapete próprio nem de música relaxante — a postura é comum na prática de ioga, mas segundo revela uma professora desta modalidade ao Shape, pode adotá-la sempre que precisar. Ou então, como prevenção logo ao acordar.
Assim, prepara as costas para as adversidades do dia a dia. E caso as dores persistam, ao fim do dia, volta a aplicar esta posição.
"Muitas vezes, a dor nas costas surge da falta de flexibilidade e mobilidade e de estilos de vida sedentários", explica Lindsay Monal.
Uma das posturas de ioga recomendadas:
Lindsay Monal admite que a prática geral de ioga é favorável para a redução das cores musculares e para a melhoria da postura. Contudo, se tem a agenda cheia e ainda não arranjou tempo para se inscrever em aulas, este é um dos exercícios que pode fazer em casa de forma autónoma.
Eis a Bhujangasana, também conhecida por postura ou "posição da cobra":
[Postura da Cobra (Bhujangasana)]© Shutterstock
Para fazer esta posição não precisa de muito, às vezes, um pouco de preguiça é o suficiente para provocar um alongamento natural do corpo, exatamente como costuma fazer com os braços ao acordar.
Porque é que esta posição é benéfica?
"Além de fortalecer os ombros e os glúteos, esta postura de ioga para aliviar as dor nas costas, alonga o peito, ombros, músculos abdominais e pescoço, o que pode ajudar a aliviar a rigidez após passar o dia todo numa posição a olhar para o telemóvel".
Como executar?
"Deite-se de bruços no chão com as pernas totalmente estendidas, os pés um pouco mais próximos do que a largura dos quadris e os braços ao lado do corpo, palmas voltadas para o teto. Coloque as mãos no tapete diretamente sob os ombros e abra bem as pontas dos dedos. Deixe o topo dos pés apoiados no chão", explica e não se esqueça de controlar as respirações.
O ideal é manter-se nessa posição ao longo de várias respirações. Descanse se precisar ou se estiver desconfortável e repita o processo sem causar desconforto.
"Mantendo os cotovelos encolhidos ao lado do corpo, pressionando lentamente pelas palmas para levantar o peito do chão. Continue levantando o peito até o máximo que for confortável ou até aos braços estarem totalmente estendidos".
Depois, "empurre as omoplatas para trás e alongue-se desde o topo da cabeça. Olhe para frente e mantenha a nuca alongada".
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