6 Truques Científicos Para Adormecer Mais Rápido E Melhor

O problema de insónia é cada vez mais comum na sociedade atual. Esta condição poderá levar à privação crónica de sono, que está ligada ao aumento da pressão arterial, ao risco elevado de ataque cardíaco, entre outros fatores. 

Se se identifica com isto, então experimente estes seis truques - comprovados pela ciência - que o vão ajudar a adormecer, conforme realça um artigo do Real Simple.

1. Guarde o telemóvel pelo menos uma hora antes de ir dormir

Quem não gosta de ficar a fazer scroll nas redes sociais à noite? Contudo, este hábito é desaconselhado pelos especialistas. Na verdade, um estudo mostrou que até ter o telemóvel perto da cama aumentou a latência do sono dos participantes, isto é, o tempo que demoraram a adormecer. Dificuldades ainda maiores sentiram aqueles que estiveram no telemóvel 30 minutos antes de irem dormir. 

2. Esforce-se para ficar acordado

Existe um fenómeno chamado 'intenção paradoxal', que consiste em esforçar-se para ficar acordado à noite, o que o vai ajudar a adormecer. Pode parecer estranho, mas esta técnica remove parte da pressão que mantém a mente ocupada.

3. Experimente o 'método militar'

Concebida para ajudar os soldados a adormecerem em minutos, a técnica consiste em deitar-se de costas, imóvel e em relaxar lentamente cada músculo, respirando profundamente enquanto o faz. 

"Ao relaxar os músculos, faça movimentos de cima para baixo, imaginando-se a afundar na cama", notou a Faculdade de Medicina da Universidade de Minnesota. 

O relaxamento muscular progressivo leva a um início de sono mais rápido, enquanto a respiração lenta e profunda, bem como a distração visual - ter pensamentos agradáveis - também podem ajudar a adormecer mais cedo.

4. Verifique a temperatura

A temperatura ideal para dormir anda em torno dos 18º/20º. Quando é superior, o sono satisfatório, assim como as horas dormidas, diminuem. 

5. Faça exercício físico quatro a oito horas antes de dormir

Fazer exercício físico de quatro a oito horas antes de dormir pode melhorar o tempo necessário para adormecer e também diminuir as hipóteses de acordar no meio da noite.

6. Mantenha uma rotina de sono regular

Manter uma rotina de sono é essencial para se conseguir adormecer mais rápido. Algumas pesquisas descobriram que a regularidade de sono é um indicador de risco de mortalidade melhor do que a duração do sono. Uma rotina relaxante, como ler antes de dormir, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.