6 Dicas Para Dormir Melhor Após Mudança Da Hora E Perda De Sono

Chegou o dia que muitos detestam: a mudança da noite. Na madrugada deste domingo, 29 de março, os relógios em Portugal continental e nas regiões autónomas da Madeira e dos Açores são adiantados uma hora. Assim, à 01h00, os relógios avançam 60 minutos. Nos Açores a mudança é feita logo à meia-noite. Acaba por perder uma hora de sono, o que poderá ter algumas consequências. Contudo, existem dicas para não sair tão afetado.

Especialistas de sono da Sealy UK partilharam algumas sugestões bem simples para conseguir recuperar destes minutos a menos que irá dormir. Veja o que pode fazer.

Mantenha o horário de sono habitual

“Embora possa ser tentador dormir até mais tarde para recuperar a hora de sono perdida, certifique-se de manter o seu padrão de sono habitual, ou deitar-se e acordar nos mesmos horários de sempre. Embora possa ser difícil acordar uma hora mais cedo do que o normal e, consequentemente, adormecer uma hora mais cedo à noite, essa rotina é essencial para regular o relógio biológico e ajudá-lo a adaptar-se mais rapidamente à mudança de hora.”

Tome um banho

“Além de ser uma ótima maneira de relaxar e descontrair, tomar um banho antes de dormir pode realmente ajudar a promover o sono e induzir o cansaço. A temperatura corporal cai naturalmente à noite, enquanto o seu corpo se prepara para descansar, o que começa cerca de duas horas antes de dormir. Quando está num banho quente, a sua temperatura sobe um ou dois graus. O facto de ficar um pouco mais frio depois do banho, ajuda a adormecer mais rápido.”

Evite bebidas alcoólicas antes de dormir

“Embora um bom copo de vinho possa ser uma forma agradável de relaxar no fim de semana, o álcool pode ter um impacto negativo no nosso sono REM, que é frequentemente considerado o estágio mais restaurador do sono. Embora possa ajudar a adormecer mais rápido após a mudança de horário, passará menos tempo na fase REM do sono, o que significa que é mais provável que acorde a sentir-se cansado e sonolento.”

Concentre-se na respiração

“Se tem dificuldade em dormir depois da mudança para o horário de verão, existem algumas técnicas de respiração que pode experimentar para ajudar a dormir. Existem exercícios respiratórios que podem ajudar a reduzir o stress, acalmar o corpo e a mente. Uma técnica simples para experimentar é fechar os olhos e concentrar-se numa respiração lenta e constante, respirando pelo nariz e expirando pela boca.”

Crie o ambiente perfeito para dormir

“Escolher um colchão que atenda às necessidades individuais do corpo é fundamental para uma boa noite de sono.”

Evite as sestas

“A mudança de hora pode fazer com que tenha dificuldade em dormir e ficar mais cansado ​​nos dias seguintes. No entanto, é importante que os que têm dificuldade em dormir evitem tirar sestas durante o dia. Pode parecer estranho, mas as pessoas que têm dificuldade em dormir bem à noite são as que mais precisam evitar. Se costuma ter problemas para dormir, tirar uma sesta à tarde pode piorar o seu padrão de sono, pois provavelmente vai interromper os seus horários naturais de sono.”