As doenças cardíacas continuam a ser uma das principais causas de morte em Portugal (e no mundo). Tendo isto em conta, a prevenção assume um lugar de grande importância. A este propósito, a Prevention revela 6 hábitos que ajudam a proteger a saúde do coração, segundo os cardiologistas.
1. A dieta saudável para o coração
A alimentação é um dos pontos mais importantes no que diz respeito à saúde do coração, uma vez que influencia tudo, desde a pressão arterial, até ao risco de diabetes e ataques cardíacos, realça a médica cardiologista Aeshita Dwivedi.
Uma das dietas mais aconselhadas é a mediterrânica, uma vez que incluiu uma quantidade considerável de frutas, vegetais, limitando a carne vermelha.
"Devemos tentar limitar a gordura saturada, o excesso de sódio, os açúcares adicionados e os óleos tropicais, como o de palma e o de coco", afirma o médico Corey Bradley.
2. Ser sociável
A ligação social poderá ser benéfica para a saúde cardiovascular. "Ligações sociais fortes estão ligadas a níveis de stress mais baixos, hábitos mais saudáveis e melhores resultados cardíacos a longo prazo", notou o cardiologista Howard Levitt.
Por outro lado, a solidão tem sido associada a taxas mais elevadas de doenças cardíacas, sobretudo em idosos e mulheres. "Passar tempo com a família e os amigos contribui para o bem-estar emocional e para a saúde do coração", destaca Levitt.
3. Mexer-se com regularidade
"Cada pessoa tem preferência, disponibilidade de tempo e capacidade diferentes", afirma a cardiologista Tracy Patel. "O importante é incorporar a atividade física regular ao dia a dia para conseguir uma saúde sustentável".
Para além disso, conjugar exercícios cardiovasculares com musculação é uma ótima opção. Contudo, se isto for impossível para si poderá optar por caminhadas. "Os melhores exercícios são aqueles que gosta e consegue integrar na sua rotina diária", destaca Levitt.
4. O stress faz mal
O stress crónico pode aumentar a pressão arterial e desencadear hábitos prejudiciais à saúde que faz mal ao coração.
"Incentivo os meus pacientes a incorporarem práticas simples de alívio do stress no seu dia a dia, seja caminhar, respirar fundo, praticar mindfulness ou a estabelecer limites mais saudáveis em relação ao trabalho", defende Levitt. "Mesmo alguns minutos podem fazer toda a diferença", sublinha.
5. Saiba o que é e o que não é normal para a sua pressão arterial
A maioria das pessoas com pressão alta não tem sintomas, sublinha Dwivedi, mas isto não significa que não esteja a causar danos.
"Quando os níveis de pressão arterial estão elevados pode afetar órgãos vitais, como o coração, rins e cérebro", notou a médica. "Também pode aumentar o risco de ataques cardíacos e AVC", completa.
6. Não, o vinho não faz bem ao coração
Há muita informação contraditória sobre a influência do álcool no coração. Contudo, para Patel o álcool é "complicado" no que a isto diz respeito.
"Muitas vezes, quando se fala em socialização e alívio do stress, é benéfico", sublinha. "No entanto, o álcool aumenta a inflamação e afeta o sono e humor", defende. É por isso que a médica defende o consumo moderado, até porque cada pessoa tem que perceber o efeito que este tem sobre o seu organismo.
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