4 Hábitos de Treino que Prejudicam a Saúde dos Ossos (e Aumentam Risco de Lesões)

 

Começou a fazer exercício físico para melhorar a sua saúde? Então agora não deite tudo a perder com estes erros de principiante.

Independentemente da idade, se pretende ficar mais forte e saudável do que quando começou a treinar, precisa mesmo de ter alguns cuidados. 

Especialistas de saúde e de exercício físico revelaram ao Self os erros mais comuns. Tome nota!

Fazer exercícios de alto impacto numa superfície demasiado dura

Exercícios focados em saltos elaborados e movimentos rápidos podem ser bastante recomendados para auxiliar na perda de peso. E, apesar, destes exercícios apoiarem a densidade óssea e a agilidade, o médico Snibbe encontrou algumas contrariedades.

Segundo aponta o especialista, "cada pisada pode trazer um choque significativo, que se pode espalhar pelos pés, pernas e lombar, expondo risco de lesões como síndrome da dor patelofemoral (também conhecida como joelho do corredor), canelite, tendinite de aquiles e muitos outros problemas nas articulações".

 

 Como minimizar este problema?

Se não quer mesmo abdicar de uma atividade física que lhe proporcione saltos, o Dr. Snibbe recomenda treinos de trampolins ou manter a lógica dos seus treinos, mas numa superfície de ginásio, ou seja, um chão revestido com um material que proporcione mais flexibilidade. Em alternativa também pode usar um colchão de ioga ou pilates.

Se pretende correr, especialmente longas distâncias, "opte por superfícies como trilhas de terra" ou então invista numas sapatinhas com maior absorção de impactos.

Exercitar os mesmos músculos em dias seguidos

Contrariamente aos exercícios aeróbicos para melhorar a saúde cardiovascular, treinar o mesmo músculo durante vários dias seguidos não é recomendável. Poderá estar a "criar rasgos microscópicos nos músculos, e essas áreas precisam de tempo para cicatrizar e ganhar força", descreve Snibbe. Além disso, alerta para a possibilidade acrescida do risco de lesão.

Como minimizar este problema?

Comece a alternar os seus treinos por grupos musculares e intercalar com treinos de resistência. Por exemplo, se hoje treinar superiores, no dia seguinte procure fazer exercícios focados nas pernas ou até mesmo treinos aeróbicos.

"E não se esqueça de encaixar pelo menos um ou dois dias por semana de descanso ou recuperação ativa (com movimentos de baixa intensidade, como ioga ou uma caminhada suave)", alerta.

Fazer treinos de bootcamp para "correr atrás do prejuízo"

Esqueça a ideia de saltar etapas e tentar fazer num dia, aquilo que deveria ter feito durante um ou dois anos. Independentemente da intensidade, não vai conseguir "voltar à forma o quanto antes", portanto escusa de ter pressa.

Estes treinos consistem numa combinação de alta intensidade de exercícios de cárdio e força "projetados para estimular o corpo inteiro".

Não obstante, este tipo de exercícios são "indicados se já estiver em boa forma" Ao celerar o processo pode acabar por "desmaiar ou romper um tendão".

Como minimizar este problema?

"Não existe nenhum atalho para ficar em forma", por isso, se nunca treinou de forma consistente, ou se fez uma pausa é importante que se vá habituando aos treinos gradualmente. 

Idealmente, se começou a treinar recentemente ou se já treina há bastante tempo, mas ainda se sente perdido e com dificuldades nos exercícios, peça ajuda profissional.